Die Schwimm-Wettkampfgruppe (WK2) des TWG trainiert seit der Einstellung des Trainingsbetriebs an Land: Alleine. Zuhause. – Und doch ein kleines bisschen zusammen!
Angesichts der momentanen Situation befindet sich die WK2 nun in einem völlig anderen Trainingslager unter dem Motto „Die WK2 trotzt der Apokalypse!“:
Jeden Morgen bekommen die Aktiven der WK2 einen Trockentrainingsplan geschickt. Neben Aufwärmübungen zu Beginn und Dehnübungen zum Abschluss beinhaltet der Plan Übungen für die Kraft, die Rumpfstabilität sowie die koordinativen Fähigkeiten. Um das Training möglichst abwechslungsreich zu gestalten, werden dabei wechselnde Schwerpunkte gesetzt; mal steht eine bestimmte Muskelgruppe im Mittelpunkt, mal liegt der Schwerpunkt z.B. auf der Verbesserung der Rumpfstabilität… Auch werden immer wieder spielerische Komponenten, z.B. Würfeln, Koffer packen, Countdown,…, in den Trainingsplan eingebaut, um die Motivation aufrecht zu erhalten. Um sicher zu stellen, dass alle in der Lage sind, die Übungen selbstständig und ohne Hilfestellung oder Korrektur durch einen Trainer auszuführen, wird auf Übungen und Materialien zurückgegriffen, die den Schwimmern bereits gut bekannt sind. Dabei kommen z.B. ein Springseil, das Theraband, Bälle oder auch Treppenstufen, das Sofa oder ein Tisch als Hilfsmittel zum Einsatz. Hat jemand eine Frage zu einer Übung, kann er jederzeit gerne fragen, z.B. per „WhatsApp“, und bekommt so schnell wie möglich eine Antwort.
Neben den beschriebenen Trockentrainingsplänen sind die Sportler dazu aufgefordert, möglichst auch sportliche Tätigkeiten zum Training der Grundlagenausdauer auszuüben. Dazu zählen beispielsweise Laufen, Fahrrad fahren, Wandern, aber auch Inliner, Waveboard oder Skateboard fahren sind dabei. Natürlich kann z.B. auch mit der Familie im Garten Ball gespielt werden. Hierbei geht jeder nach seinen persönlichen Vorlieben und seinem eigenen Leistungsvermögen und wählt selbst aus den gegebenen Anregungen aus.
Die Schwimmer melden über einen einfachen Wochenplan zum Abhaken zurück, an welchen Tagen sie das Trockentrainingsprogramm gemacht haben und wie lange es gedauert hat, ob sie zusätzlich ihre Grundlagenausdauer trainiert haben und wenn ja, wodurch und in welchem Umfang. Sie können selber entscheiden, ob und an welchem Tag sie eine Pause einlegen möchten. Besonders willkommen sind über den Wochenplan hinausgehende Rückmeldungen zum Verlauf des Training: War der Plan zu lang/ zu kurz? Haben Übungen nicht gut geklappt? Aber auch: Welche Aufgaben haben besonders viel Spaß gemacht…?
Und um trotz dieser momentanen Form des Trainings – alleine, zuhause - ein Gefühl der Zusammengehörigkeit innerhalb der Gruppe zu erreichen, trägt die WK2 eine wöchentliche Video-Challenge aus: Jeder Schwimmer kann einmal in der Woche bis spätestens Sonntagabend ein lustiges, schönes oder sonst in irgendeiner Form besonderes Video von seinem momentanen Training in die „WhatsApp“-Gruppe schicken. Am Montagvormittag wird dann von der ganzen Gruppe über den Wochensieger abgestimmt. Dieser erhält dann per Post einen kleinen Preis.
31.3.20/ Nicola Sperling